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777788888888888888888“田中之肉”

777788888888888888888大豆含有大量蛋白质、脂肪和氨基酸等营养成分，蛋白质含量丰富，其氨基酸组成与动物蛋白接近，脂肪含量也较高，质量优于动物脂肪，其营养价值与肉类相似，因此被称为“豆中之王”“田中之肉”。

777788888888888888888此外，大豆中的异黄酮、植物固醇等成分具有一定的保健作用，对预防心血管疾病等有一定的帮助。

777788888888888888888大豆的应用较为广泛。大豆制成的许多豆制品，如腐竹、豆腐干、豆腐丝等可以提供类似于肉类的营养价值，而且相比于肉类，大豆具有低脂肪、低胆固醇等优势。

777788888888888888888如何选购大豆制品

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777788888888888888888素食者如何利用大豆制品

777788888888888888888补充营养

777788888888888888888通过巧妙的搭配，素食者可以在一日三餐中摄入足量的大豆及其制品，以确保补充足够的蛋白质。

777788888888888888888例如，早上喝一杯豆浆，中午吃炒黄豆芽，晚上吃白菜炖豆腐，或在炒菜中添加泡涨的大豆，都是简单有效的方法。

777788888888888888888另外，发酵豆制品也是素食者的良好选择，因为它们含有维生素B12。发酵豆制品包括发酵豆、酸豆浆、腐乳、豆豉、臭豆腐、酱油、豆瓣酱等。

777788888888888888888建议全素者每日摄入5~10克发酵豆制品，确保维生素B12的充足摄入。

777788888888888888888《中国居民膳食指南(2022)》

777788888888888888888建议每周食用105~175克的大豆制品

777788888888888888888为了您的身体健康

777788888888888888888一起吃起来

777788888888888888888文字来源：国家卫生健康委食品安全标准与监测评估司

777788888888888888888策划：李天舒 王宁

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